Il y a beaucoup de raisons d’acheter une montre connectée. Vous voudrez peut-être simplement une montre qui peut vous montrer des notifications au fur et à mesure qu’elles arrivent. Certaines montres intelligentes visent à être des moniteurs de santé, comme la façon dont l’ Apple Watch peut surveiller non seulement votre fréquence cardiaque, mais peut détecter les chutes ou même faire un ECG. Vous voudrez probablement aussi que votre nouvelle montre connectée soit un tracker de fitness décent, et c’est simplement un domaine où l’ Apple Watch Series 7 excelle. Notre examen de l’Apple Watch Series 7 a expliqué pourquoi il s’agit d’une excellente montre intelligente, et je souhaite maintenant me concentrer un peu plus sur l’expérience de remise en forme holistique.

Pour la plupart, je vais parler d’Apple Fitness+, un service d’Apple vieux de presque un an qui coûte 9,99 $ par mois, ou 29,95 $ par mois si vous l’obtenez via Apple One Premier. Personnellement, j’utilise cette dernière option, car elle est également fournie avec Apple TV+, Apple Music et 2 To d’iCloud+, ainsi que des services que je n’utilise vraiment pas comme News+ et Arcade. Ajoutez à cela que je peux partager ces services avec ma famille, et le prix de 30 $ en vaut la peine.

Bien que vous puissiez obtenir iCloud sur Windows, Music sur Android et TV+ sur une gamme de téléviseurs intelligents et de décodeurs, Fitness+ est l’un des rares services qui nécessitent un investissement important dans l’écosystème Apple. Non seulement vous avez besoin d’un iPhone, mais vous avez également besoin d’une Apple Watch, dont la plus ancienne peut être une série 3.

En effet, comme je l’ai déjà dit, l’Apple Watch Series 7 n’offre pas trop de mise à niveau pour la gamme de montres connectées d’Apple, mais c’est toujours de loin la meilleure montre connectée à acheter pour les utilisateurs d’iPhone. Mais avant d’entrer dans Fitness +, parlons des fonctionnalités de suivi de la condition physique de base fournies avec chaque Apple Watch sans aucun service premium. Notez que presque tout ici fonctionne sur chaque Apple Watch depuis des générations.


Apple Watch Series 7 : suivi de la condition physique de base

Le système à 3 anneaux

L’ Apple Watch utilise un système de sonnerie pour suivre votre activité quotidienne. Il y a trois anneaux. L’ anneau intérieur est votre anneau de support , qui enregistre le nombre d’heures par jour pendant lesquelles vous vous tenez debout pendant au moins une minute.

L’anneau du support est le plus facile à fermer, et il n’existe que pour s’assurer que vous ne restez pas assis sur une chaise toute la journée. Si vous ne vous levez pas, votre Apple Watch vous rappellera 10 minutes avant la fin de l’heure. La valeur par défaut définit la sonnerie du support sur 12 heures, et je ne l’ai pas modifiée au cours de mes années avec l’Apple Watch.

L’ anneau du milieu est votre anneau d’exercice . Cela compte le nombre de minutes par jour que vous passez à être actif. Cela peut être pendant une séance d’entraînement enregistrée, ou cela peut simplement être pendant que vous êtes en déplacement. J’ai mis le mien à 45 minutes, bien que par défaut, il soit inférieur.

Enfin, l’ anneau extérieur est l’anneau de mouvement , et celui-ci suit les calories actives brûlées. Encore une fois, alors que le mien est fixé à 850, la valeur par défaut est beaucoup plus basse. L’idée derrière les calories actives n’est pas de déterminer combien de calories vous brûlez au cours d’une journée, mais combien de calories vous brûlez en une journée  pendant que vous êtes actif .

Bien que vous puissiez plonger dans l’application Activité et voir combien de pas vous avez fait pendant la journée, ce n’est pas au premier plan comme sur d’autres trackers de fitness. Il ne s’agit pas de suivre les pas avec Apple Watch. Avec votre anneau d’exercice, il surveille combien de temps vous passez à être actif, et avec l’anneau de mouvement, il surveille à quel point vous travaillez dur pendant que vous êtes actif. Fixez-vous des objectifs élevés, fermez vos anneaux, et c’est une très bonne journée pour le fitness et l’activité.

Suivi d’activité

Lorsque vous effectuez un type d’activité, vous pouvez le suivre via l’application Workout. Tous les éléments communs sont préchargés. Si vous allez vous promener à l’extérieur, vous choisissez la promenade en plein air. Si vous êtes sur un tapis roulant, la marche intérieure est la voie à suivre. Il en va de même pour un entraînement de course à pied. Vous trouverez également des vélos elliptiques, des vélos, des marches d’escalier et plus encore. Il existe même une option pour Pool Swim, bien que celle-ci nécessite en fait une Apple Watch Series 2 ou plus récente (comme je l’ai dit, la plupart de ces éléments fonctionnent sur presque tous les modèles Apple Watch).

Il y a aussi une option en bas pour ajouter des entraînements. C’est là que vous trouverez cette énorme liste alphabétique d’autres choses, du badminton au yoga. Si vous faites quelque chose qui est considéré comme une activité de remise en forme, vous pouvez le suivre sur Apple Watch.

Récompenses

Oui, Apple gamifie le fitness en vous donnant des réalisations, et il y en a beaucoup. Pour commencer, vous obtiendrez un exploit lorsque vous fermerez chacun de vos anneaux tous les jours lorsque les trois sont fermés, et il y a aussi des récompenses hebdomadaires pour ceux-ci. Il y en a d’autres pour fermer vos anneaux de mouvement deux, trois ou même quatre fois. En fait, je n’ai jamais atteint la barre des 400%, et honnêtement, si jamais vous le faites, il est vraiment temps d’augmenter vos objectifs quotidiens.

Chaque fois que vous établissez un record dans une certaine catégorie d’entraînement, vous obtenez un exploit, il y a donc toujours quelque chose à atteindre. Une chose qui est amusante, c’est qu’Apple propose des défis en édition limitée. Par exemple, le jour du yoga, qui était le 21 juin de cette année, le défi était de faire une séance d’entraînement de yoga de 20 minutes. J’ai fait le mien dans Apple Fitness+, mais il ne faut pas oublier que Fitness+ est à titre indicatif. Vous pouvez utiliser n’importe quel didacticiel pour un entraînement de yoga, puis le suivre via l’application Workout.

Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreux prix quotidiens, des prix d’édition spéciale et des prix pour des activités spécifiques. Mais aussi, il y a des récompenses mensuelles. Contrairement aux quotidiens, ceux-ci changent tous les mois et sont propres à chaque utilisateur. Mon défi d’octobre 2021 était de gagner 1 520 minutes d’exercice, ce qui équivaut à 49 minutes par jour. D’après ce que je peux dire, d’autres utilisateurs d’Apple Watch auront un défi dans la même métrique ; en d’autres termes, leur défi d’octobre sera toujours mesuré en minutes d’exercice. Cependant, ce sera moins ou plus selon votre niveau d’activité. Ce mois-ci, c’est la distance parcourue. Cette ludification pousse les gens à atteindre des objectifs auxquels ils ne travaillent peut-être pas vraiment ou auxquels ils ne prêtent pas attention – c’est cette petite poussée de motivation nécessaire pour vous encourager à sortir du lit et à vous lancer.

Partage

Si les réalisations ne suffisent pas à vous motiver, peut-être que partager votre activité avec quelqu’un d’autre l’est. Vous pouvez partager votre activité avec toute personne possédant une Apple Watch et vous pouvez voir la progression de la sonnerie de chacun. Vous recevrez également des notifications lorsque vos amis recevront un prix, et vous aurez la possibilité de laisser un message de motivation dessus.

Vous pouvez également mettre en place des défis entre amis. Ce n’est vraiment pas quelque chose dans lequel je me suis lancé. Pour être honnête, la plupart de mes amis n’achètent pas réellement une Apple Watch pour le suivi de la condition physique. Ainsi, la plupart de mes demandes de partage de données d’activité sont simplement ignorées.


Apple Watch série 7 : Apple Fitness+

Je regarde les événements Apple depuis longtemps. Je connais tous les acteurs clés, à commencer par l’ouverture du PDG Tim Cook “Bonjour” et me disant comment Apple a de nouveaux produits à partager et qu’ils pensent que nous “allons l’adorer”. Je connais trop bien les stars habituelles d’Apple. Des blagues du père de Craig Federeghi aux citations mémorables de Phil Schiller sur la façon dont l’iPhone est « tellement pro » et bien sûr, « Je ne peux plus innover, mon cul. »

Mais lors du lancement de l’iPhone 13 et de l’Apple Watch Series 7 d’Apple, j’ai eu plus de réaction à Sam Sanchez, un tapis roulant, un entraîneur de force et de base sur Fitness + qui était là pour montrer les nouveaux entraînements Pilates qui arrivaient au service. Ensuite, Jessica Skye a parlé des méditations guidées, puis Bakari Williams avec de nouveaux entraînements pour se préparer à la saison des neiges.

En fait, je me suis un peu surpris quand c’est arrivé. Je ne m’attendais pas à avoir une réaction du genre « C’est Coach Sam ! » Mais peut-être n’aurais-je pas dû être si surpris. Je fais des entraînements dans Apple Fitness+ presque tous les jours et je passe beaucoup de temps virtuellement avec ces personnes. Ce sont eux qui me motivent à travailler plus dur. Il ne devrait pas être surprenant qu’il y ait un lien émotionnel là-bas, comme vous pourriez en avoir avec un acteur ou un athlète préféré, et je suppose qu’Apple le sait ; c’est pourquoi chaque semaine, l’un des entraîneurs Fitness+ joue dans une courte vidéo présentant les nouveautés.

Comment fonctionne Apple Fitness+

Tout d’abord, voici ce dont vous avez besoin pour Apple Fitness+ :

  • iPhone 6s ou plus récent
  • Apple Watch Series 3 ou plus récent

Une fois que vous avez configuré cela, vous pouvez accéder à Fitness+ sur la plupart de vos appareils Apple. L’ iPad et l’Apple TV ont tous deux des applications d’activité que vous pouvez utiliser, et votre Apple Watch se connectera à l’une ou l’autre. Par exemple, si vous ouvrez l’application Activité sur votre Apple TV, vous aurez le choix de vous connecter à n’importe quelle Apple Watch dans la pièce, et une fois que vous avez choisi, vous confirmez sur la montre.

Une fois que vous êtes dedans, vous pouvez choisir entre une variété d’entraînements qui ne cessent de s’étendre. Voici les types d’entraînements sur Apple Fitness+ :

  • Méditation
  • HIIT
  • Yoga
  • Coeur
  • Force
  • Pilates
  • Danser
  • Cyclisme
  • Tapis roulant
  • Aviron
  • Temps de recharge en pleine conscience

Une fois que vous avez choisi le type d’exercice, vous devez décider de trois autres choses. Il y a le type de musique, la durée de l’entraînement et l’entraîneur. Toutes ces choses peuvent être filtrées, donc une fois que vous vous êtes habitué au service, vous pouvez facilement obtenir la combinaison que vous souhaitez. Voici un avertissement cependant. N’allez pas pour une séance d’entraînement plus courte en supposant que ce sera plus facile. Les séances d’entraînement plus courtes ont tendance à être conçues pour les personnes qui veulent en faire plus en peu de temps, elles sont donc plus intenses.

Choisissez vos entraîneurs préférés

Je veux être clair sur quelque chose. Ma seule mention d’entraîneurs spécifiques de Fitness+ portera sur la façon dont je les ai remarqués lors de l’événement Apple. Il y a plusieurs raisons à cela.

Plus important encore, vous devez trouver les entraîneurs qui vous conviennent. Chaque type d’entraînement différent a au moins deux entraîneurs qui le font. Je vous encourage à tous les essayer. Tout comme moi, vous constaterez que certains vous motivent plus que d’autres. Vous découvrirez que vous en aimez certains, et vous découvrirez probablement qu’il y en a même que vous ne pouvez pas supporter.

C’est pourquoi je ne veux pas parler de mes favoris. Je ne veux pas que vous choisissiez le vôtre en fonction du mien. J’ai aussi trop de respect pour l’équipe Fitness+ dans son ensemble et si j’énumérais mes favoris, je serais trop inquiet de laisser quelqu’un de côté.

Mon conseil est donc de plonger. Trouvez une activité que vous voulez faire, associez-la à la musique que vous voulez et à la durée que vous recherchez, et allez-y.

Le temps de marcher

Même si Apple Fitness+ a moins d’un an, la firme de Cupertino ajoute régulièrement de la valeur au service. Alors que l’ajout le plus récent est la prise en charge du Pilates et de la méditation guidée, Time to Walk était un ajout plus récent.

L’idée derrière Time to Walk est juste de faire parler une célébrité de sa vie pendant 20 ou 30 minutes, puis de jouer quelques-unes de leurs chansons préférées. Si cela semble simple, c’est parce que ça l’est. Ce n’est pas pour les entraînements hardcore. Time to Walk, c’est juste pour sortir et se promener.

Maintenant que c’est la saison deux, il y a beaucoup d’invités parmi lesquels choisir, tels que Dolly Parton, Uzo Aduba, Shawn Mendes, Ibram X. Kendi, Anderson Cooper, Min Jin Lee, Wanda Sykes, Jane Fonda, Stephen Fry et bien d’autres. Suite. Ils racontent juste quelques histoires inspirantes de leur vie, et c’est tout.

Les épisodes Time to Walk durent généralement entre 30 et 40 minutes, et le démarrage d’un épisode déclenchera automatiquement un entraînement de marche en extérieur sur votre montre. Ils viennent également avec des images et autres pour aider l’histoire.

Entraînements de grossesse, entraînements pour personnes âgées, et plus

Apple Fitness+ propose divers programmes, tels que le programme « Get Ready for Snow Season » mentionné ci-dessus. Il y en a plus, y compris Méditations pour débutants et Entraînements pour débutants, qui sont tous deux d’excellents points de départ si vous êtes nouveau. Mais aussi, vous trouverez des entraînements pour les personnes âgées et des entraînements pour la grossesse.

Ma femme est enceinte et nous attendons notre premier enfant l’année prochaine. Avec la nouvelle Apple Watch Series 7, cela semblait être l’occasion idéale de mettre à niveau son Apple Watch et de l’impliquer dans Apple Fitness+. Rester active pendant la grossesse est important (c’est ce qu’on me dit), et cela aide.

De plus, comme je l’ai mentionné, je m’abonne via Apple One Premier, qui coûte 29,95 $ par mois. S’il ne s’agissait que de deux plans individuels pour ma femme et moi, cela coûterait 19,98 $, avant même d’ajouter Apple TV+, Apple Music et 2 To d’iCloud+.

Explorer!

Une chose que je veux vraiment faire passer, c’est que vous devriez totalement explorer. Bien sûr, lorsque vous êtes nouveau chez Apple Fitness+, vous pouvez faire les choses que vous êtes à l’aise de faire, en écoutant votre musique préférée. Mais profite des autres choses. Vous n’avez jamais fait de séance de yoga auparavant ? Eh bien, c’est le moment d’essayer. Qu’est-ce qu’un Pilate ? Un seul moyen de le savoir.

C’est aussi l’occasion d’élargir vos goûts musicaux. Vous n’aurez même pas à essayer d’explorer cet aspect. Je pense qu’il est naturel qu’une fois que vous avez commencé avec Apple Fitness+, vous trouviez certains entraîneurs que vous aimez, et éventuellement, vous commenciez à en essayer des avec de la musique que vous n’écouteriez pas normalement. J’ai découvert qu’assez souvent, je suis plus motivé par différentes musiques lors d’une séance d’entraînement que ce que j’aime dans la voiture.

Temps de recharge conscients et méditations guidées

Pour conclure Apple Fitness+, nous avons Mindful Cooldowns et Guidées Méditations. Le premier est considéré comme un exercice, tandis que le second ne l’est pas, ce qui signifie que vous ne fermerez pas votre anneau d’exercice en faisant une méditation.

Les temps de recharge conscients s’appliquent lorsque vous avez fini de vous entraîner. Pendant cinq ou 10 minutes, l’entraîneur vous guidera à travers quelques étirements, puis il y a généralement une brève méditation à la fin.

La méditation guidée est une nouveauté dans Apple Fitness+, et c’est ce qui m’a le plus emballé de tout l’événement. Je suis vraiment dans la méditation, et si vous ne l’avez pas essayé, je vous recommande fortement de l’essayer. Il s’agit de détendre votre esprit, et cette tranquillité a tendance à s’étendre au reste de la journée.


Conclusion : l’Apple Watch Series 7 est le meilleur compagnon de fitness

Un peu plus d’une semaine avant la rédaction de cet article, je suis monté sur une balance et pesais moins de 200 livres pour la première fois depuis la mi-2020 (en effet, je pense que nous avons tous pris un peu de poids en 2020). Je peux honnêtement dire que cela ne serait pas arrivé sans Apple Fitness+. Bien sûr, j’avais la motivation d’aller au gymnase et de monter sur un tapis roulant, mais la motivation n’était pas là pour que je me pousse plus fort que je ne le pensais.

Je suis un grand fan des moyens de rester en forme qui ne nécessitent pas nécessairement d’aller à la salle de sport. Au cours de la dernière année et demie, nous avons passé beaucoup de temps coincés à la maison, et dans de nombreux endroits, les gymnases étaient fermés. Quelque chose comme Apple Fitness+ est un moyen d’essayer de s’entraîner sans avoir à aller dans une salle de sport ou à payer un abonnement à une salle de sport.

Mon premier entraînement Apple Fitness+ était une marche sur tapis roulant de 30 minutes (vous choisissez une marche ou une course au début de l’entraînement sur tapis roulant). Cela semblait être une bonne idée. Après tout, je marche dans toutes sortes d’endroits et je faisais assez souvent 30 minutes sur un tapis roulant. C’était tellement dur, et j’ai failli abandonner à mi-chemin. Mon état d’esprit était que je suis un ancien fumeur de 37 ans et que mon corps ne peut plus faire ces choses. Certes, mes poumons ne pouvaient pas me pousser à faire un bon entraînement cardio. À quoi je pensais?

Au moment où j’étais sur le point d’abandonner, c’était comme si l’entraîneur le savait. J’ai entendu les mots : « La décision de faire un entraînement de 30 minutes sur tapis roulant, c’est une décision importante. » Cette déclaration m’a motivé à terminer l’entraînement, et j’étais tellement fier de moi. J’ai aussi su à ce moment-là que j’étais accro à Apple Fitness+.

De toute façon, je ne fais plus cette séance d’entraînement. Je  cours cette séance d’entraînement de 30 minutes sur tapis roulant. Donc, si vous êtes un ancien fumeur qui pense que vos poumons sont trop endommagés pour ne plus jamais courir quelques kilomètres, je peux définitivement vous dire que vous vous trompez complètement. Vous pourriez juste avoir besoin du bon coach pour vous donner la bonne motivation pour pousser votre corps un peu plus loin.

C’est ce que vous obtenez avec un iPhone, une Apple Watch et un abonnement Apple Fitness+. Cela vaut chaque centime pour moi, surtout si vous pouvez obtenir un accord sur l’Apple Watch .

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